Motion – Få mere af kroppens eget lykkehormon

Endorfiner er navnet på kroppens eget lykkehormon. Motion frigør disse endorfiner og gør dig ganske enkelt glad. Snyd ikke dig selv for motion. Motion hjælper på både en sund psyke og en sund fysik. Men rette mængde motion investerer du klogt i krop, sener, led, muskelmasse, immunforsvar, humør, hjerte og ikke mindst styrke og energi..

Hvorfor motionere?

Når du motionerer, sker der en hel del biokemiske processer i din krop. Du får bl.a.: Bedre blodcirkulation, bedre immunforsvar, bedre fordøjelse, iltet blodet og derfor en mere basisk krop, mindre risiko for mange af vestlig civilisations sygdomme (fedme, forhøjet blodtryk og kolesteroltal, hjerte-kar problemer m.m.).

Kroppen udskiller endorfiner (kroppens egen lykkehormon, der holder humøret højt) og i mindre grad melatonin (kroppens sovehormon, der bruges til reparation af kroppens vitale funktioner i løbet af natten).

Individuel tilpasset motion – optimal lykkehormon

Ligesom med kostrådene har du brug for at tilpasse din motion efter lige netop dine behov.Din træning/motion skal tilpasses efter, hvor stresset du er. Er du meget stresset, vil en rask gåtur højst sandsynligt gøre dig mere gavn end 1 time på kredsløbsmaskiner/aerobic. Det er vigtigt, at du ikke stresser over øvelserne, tempoet eller frustration over ikke at kunne betjene diverse træningsmaskiner korrekt. Er du rimelig ustresset vil fx spinning måske være den rette motion for dig.

Træning i stresstilstand (sympatisk) giver kortisolfrigivelse (stresshormon), der udløser kæmp-flygt mekanismen, der holder på bl.a. fedtdepoterne og dermed får du ikke den ønskede effekt af din træning.

Motion renser toxiner ud af din krop

For at rense toxiner/giftstoffer ud kan motion hjælpe.
Stresshormoner kommer fx lettere ud af kroppen, hvis du motionerer. Husk, det er dig, der træffer de daglige valg. Gode og dårlige. Dine tanker bliver til ord og dine ord bliver til handling. Husk, at tilpasse din motion efter, hvor stresset du er.

Smil mere

Latter og smil udløser kroppens egen lykkehormon – vores endorfiner. Det samme er tilfældet med motion. Gør din dag fuld af smil og sørg for at få dig rørt. Gerne ½ time hver dag. Motionerer du mere kan det være hensigtsmæssigt at dele det op, så du får det maksimale ud af din træning og din motion.

Fordelene ved motion

Du skal dyrke motion, fordi du får bedre blodcirkulation, større elasticitet i blodkarrene og bedre fordøjelse. Kroppen udskiller endorfiner (kroppens eget lykkehormon). Bedre immunforsvar og det ilter blodet og er derfor basedannende. Motion hjælper stresshormoner med at blive udskilt fra kroppen. Der er mindre risiko for mange af vestlig civilisations sygdomme som sukkersyge, hjerte-kar-sygdomme, kræft m.m. Dit bevægeapparat vedligeholdes og balanceevnen holdes ved lige. Dit humør bliver mærkbart bedre. Motion skal ikke nødvendigvis dyrkes i et fitnesscenter.

Hvad er motion?

Når du rører og strækker dig. Når du får pulsen op. Når du sveder.  Motion er, når du aktiverer de forskellige muskelgrupper.

Motion i dagligdagen

Det bedste du kan gøre er at strække dig om morgenen. Derefter er der meget andet, du kan gøre i dagens løb for at holde dig i gang. Hop i sjippetov, lav maveøvelser, brug stepmaskine m.m. i 15 min. om morgenen efter morgenmaden. Syng under bruseren. Tag cyklen eller gå på arbejde. Løb op ad trapperne (brug ikke elevator). Brug rask gang i dagens løb for at sætte pulsen lidt op. Leg fange leg med dine børn/børnebørn eller din hund – de vil elske det. Lav knibeøvelser mens du tømmer opvaskemaskine (inkontinens). Tag en svingom med din mand eller dig selv efter aftensmaden. Lav maveøvelser, rygøvelser, brug swissball, elastikbånd, motionscykel, stepmaskine m.m., når du alligevel ser TV-avisen.

Vigtigst af alt: Det skal være dejligt at motionere – hvis du stresser, får du let det modsatte resultat.